Gimnasia, la base para todos los deportes

La gimnasia es un deporte con el que deberían empezar los niños y niñas ante sus múltiples beneficios, que van más allá de lo físico

La Gimnasia es el deporte según mi opinión, junto con la natación, con el que deben de empezar los niños y niñas a temprana edad, ya que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación y elegancia. Se promueve el trabajar en equipo, se eleva mucho la autoestima, la concentración, dedicación, perseverancia. Otorga seguridad al crecer, mover su cuerpo en el espacio, y seguridad que no da mucho de los demás deportes.

Se le conoce con el nombre de Gimnasia Olímpica, por ser un deporte Olímpico, pero lo correcto es llamarlo GIMNASIA.

La Gimnasia se puede empezar desde bebes, la cual se le llama Psicomotricidad, pero la ideal es a partir de los 4 años de edad y ya para empezar a competir a los 6 años.

Existen 10 niveles o grados para que los practicantes vayan avanzando según su desempeño. Del nivel 1 al 5 realizan rutinas pre-establecidas donde se califica su desempeño, viene siendo la base de la gimnasia, a partir del nivel 6 tiene su rutina pero los ejercicios aumentan de grado de dificultad.

 

Existen diferentes modalidades:

Gimnasia Artística.- es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes categorías:

Femenil:

  • Salto de Caballo
  • Barras Asimétricas
  • Vigas de Equilibrio
  • Piso

 

Varonil:

  • Piso
  • Arzones
  • Caballo
  • Barras Paralelas
  • Barra Fija

Gimnasia Rítmica.- La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos accesorios como:

  • Listón
  • Cuerda
  • Aro
  • Pelota

Gimnasia de Trampolín.- es una disciplina deportiva que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista, se divide en 3:

  • Tumbling
  • Doble Mini Tramp
  • Cama Elástica.
  • Gimnasia Aeróbica Deportiva.- Es una de las nuevas modalidades de la gimnasia, que en muy poco tiempo se a colocado a nivel mundial como uno de los deportes mas atractivos.En esta disciplina se conjugan la fuerza, la elasticidad, la destreza la técnica y el ritmo con un toque de espectacularidad. Las categorías son:
    • Individual Varonil o Femenil
    • Parejas Mixtas
    • Terna de hombres, mujeres o mixtos
    • Grupo de 5 o más hombres, mujeres o mixtos
    • Aerodance (8 personas combinando acrobacias
    • Aerostep (8 personas trabajando con un banco o step)

     

    Algunas de las características de la Gimnasia General son:

    • Es un Entrenamiento por Vértices y Suspensión.
    • Es una deporte que pueden practicar niños y niñas de manera recreativa y de competencia.
    • La mejor edad para iniciarse es a los 4 años.
    • Excelente ejercicio de fuerza y resistencia muscular, ya que trabajan con el propio peso del cuerpo.
    • Desarrolla fuerza, movilidad, flexibilidad, y coordinación
    • Los niños llegan a ser mas rápidos, fuertes y agiles.
    • Es un ejercicio que ayuda para la practica futura de cualquier deporte, son las bases.
    • Mejora los hábitos posturales y actividades motrices.
    • Desarrolla la autoestima, los valores y aprenden a trabajar en equipo.
    • También hay clases para adultos, lo pueden practicar.

    Uno de los mitos más recurrentes es el que los gimnastas deben ser de estatura baja, NO necesariamente, la mayoría de los deportistas de alto rendimiento lo son pero existen algunas gimnastas de renombre mundial que son altas.

    Otro es que si practicas este deporte no crecerás, MENTIRA, cada persona tenemos nuestros genes desde que nos engendran y tendremos la estatura que ya esta guardada en ellos.

Si deseas llevar a tus hijas/hijos a practicar Gimnasia recreativa o de competencia, o tu eres una de esas personas ya entrada en los 30´s o más y deseas tomar clases, acude a GIMNASIA TUMBLE QUERETARO. Agenda tu clase muestra vía inbox.

(Fuente: López Dóriga)

Ocho enseñanzas que da el deporte a niños y jóvenes

Practicar un deporte es igual de importante que tener educación. La disciplina deportiva creará en los niños una serie de hábitos que los ayudarán a convertirse en adultos responsables. Pero ¿cuál disciplina es la mejor opción para los niños?

Practicar un deporte es igual de importante que tener educación. La disciplina deportiva creará en los niños una serie de hábitos que los ayudarán a convertirse en adultos responsables. Pero, ¿cuál disciplina es la mejor opción para los niños? No existe una respuesta definitiva, ya que ello dependerá del entorno en el que se estén desarrollando los pequeños, el tipo de familia, el ingreso mensual de la misma, los gustos (casi siempre) del papá e incluso de la alimentación que reciban.

«El deporte, la diversión y los juegos constituyen una forma amena de aprender valores y lecciones que duran toda la vida. Promueven la amistad y el juego limpio, nos enseñan a trabajar en equipo y nos aportan disciplina, respeto y las habilidades necesarias que harán de los niños y niñas unos adultos comprometidos. Además, contribuyen a preparar a los jóvenes para hacer frente a los retos futuros y a adoptar posiciones de liderazgo en el seno de sus comunidades», publica la UNICEF en el texto ¿Por qué los deportes y los juegos?, en el que reconoce además que el deporte es un derecho del menor.

«Los Estados reconocerán el derecho del niño al descanso y el esparcimiento, al juego y a las actividades recreativas propias de su edad y a participar libremente en la vida cultural y en las artes”, se puede leer en el artículo 31 de la Convención sobre los Derechos del Niño.

En algún momento cuando cursaba mis estudios universitarios, un profesor citó un ejemplo en torno a que no es lo mismo un ser humano que convive con sus semejantes desde sus primeros años de vida, respecto al que permanece encerrado, y muchos de ustedes lo pueden comprobar en el parque, ¿cómo juegan sus hijos? A veces los papás no queremos que a nuestros niños los toque ni el aire, pero pocas veces nos detenemos a pensar en las situaciones que forjaron nuestro carácter, y el deporte resulta un gran apoyo.

¿Patear pelotas? ¿hacer gimnasia? Dar patadas o ser un pequeño Tritón son algunas de las actividades físicas que sus niños pueden practicar; ojo, también son válidas para los jóvenes y, en una de ésas, para los que ya cuentan tres decenas de años o más. Los deportes de conjunto, o en equipo, tienen en común una serie de enseñanzas que se desarrollan según las características propias del deporte: futbol, futbol americano, basquetbol, béisbol, voleibol, etcétera.

¿Qué nos enseñan?

  • A tener un objetivo. El gol, la competencia, el home run, los puntos. El gol, en sentido figurado, puede ser inscribirse en un curso, culminar la escuela, portarse bien con mamá; el gol es el lugar al que un ser humano exitoso aspira, un lugar que con seguridad se visualiza de manera complicada, pero al llegar ahí la satisfacción es única. “Un gol es un poema, porque es tan inesperado como imposible, al igual que un buen poema imposible de explicarse”, menciona el poeta Antonio Deltoro.
  • A seguir reglas. Los juegos tienen indicaciones, y la escuela, el trabajo y las relaciones personales también.
  • A trabajar en equipo. Tanto en la gimnasia, como en la vida no puedes vencer los diversos problemas que se presenten en solitario, requieres el apoyo de tus compañeros, de papá, de mamá, de un hermano, de aquellas personas que están para cuidarte la espalda en forma de defensas, portero o línea ofensiva.
  • A tener responsabilidades y ser humilde. El jugador debe saberse talentoso y usar ese talento para el bien del equipo; mientras más hábil seas, más responsabilidad cargarás, pero al final el triunfo es de todos. Humildad.
  • A desarrollar la individualidad. ¿De qué juegas?, será la pregunta de rigor en la práctica o en el partido callejero. Hay que decidir. ¿Para qué soy bueno realmente?, es una de las preguntas que el futbolista debe saber responder; elegir el número es otro ritual, es la identificación que llevará de por vida, y que puede ser un homenaje a alguien o el recuerdo de un buen momento.
  • A no rendirse. Hay una máxima en el deporte que dice: “Hasta el último minuto tiene 60 segundos”. No hay que darse por vencido jamás.
  • A respetar al rival. No hay mejor vencedor que un buen perdedor. El deporte y la vida son una montaña rusa, a veces estarás arriba y otras tantas abajo, por tanto hay que celebrar la victoria con mesura, reconocer al oponente en la derrota. En el futbol americano, por ejemplo, existen reglas que no permiten golpes innecesarios. ¿Conoce usted a alguien fanfarrón, o que presume de lo que tiene?, quizá le faltó conocer la otra cara de la moneda.
  • A desarrollar mentalidad y carácter. Vince Lombardi, uno de los entrenadores históricos del deporte, es conocido por frases tales como: «Nunca he perdido un juego, solo no tuve la cantidad de tiempo necesario para lograr la victoria”, «Los líderes no nacen, se hacen. Y se hacen como cualquier otra cosa, con trabajo duro», «La diferencia entre una persona exitosa y los demás no es la falta de fuerza, ni de conocimientos, sino más bien de voluntad».

Un día tiene 24 horas, el tiempo que se le invierta al deporte será un tiempo que se le quite a cualquier manifestación de maldad, que va en detrimento de la persona y su dignidad.

(fuente: familias.com)

Mi hijo es deportista: ¿qué puedo hacer para ayudarle?

El deporte también es un medio de aprendizaje valioso para los niños, y hay que saber aprovecharlo.

Los padres y madres son las personas que más luchan por conseguir el bienestar de sus hijos en todas las facetas de sus vidas. Cuando un hijo decide involucrarse activamente en un deporte la implicación adecuada de los padres es sumamente importante, ya que su actitud puede influir en el joven deportista tanto de forma positiva como negativa.

Ahora bien… ¿cuál es la actitud que padres y madres deberían adoptar para facilitar el progreso de sus hijos en lo que respecta a ese deporte? Lo veremos a continuación.

Tipos de padres y madres según los entrenadores

Desde la visión de los entrenadores existen 5 tipos de padres (según la actitud):

1. Padres críticos

Aquellos que sólo prestan atención y apoyan al hijo cuando consigue buenos resultadosdeportivos.

2. Padres pseudoentrenadores

Padres que han sido practicantes y tienden a asumir como suya la tarea de entrenador. Normalmente realizan comentarios técnicos de forma constante aunque se contradigan a los del entrenador.

3. Padres desinteresados

Aquellos que desconocen totalmente la actividad del hijo.

4. Padres sobreprotectores

Padres que se identifican excesivamente con el hijo y, por tanto, experimentan sus sensaciones y vivencias en primera persona. Es habitual proteger de forma excesiva a los hijos cuando algo sale mal.

5. Padres colaboradores

Aquellos padres que desconocen las reglas más fundamentales pero igualmente quieren tener un papel relevante en la toma de decisiones. Habitualmente se creen con suficiente libertad como para dar su opinión cuando no tienen el conocimiento necesario que se requiere.

El rol de los padres en el desarrollo deportivo de los hijos

De esta manera, para evitar convertirse en uno de estos tipos de padres y acabar propiciando situaciones incómodas y estresantes, que últimamente se observan en algunos deportes, es conveniente asesorar a los padres sobre la manera de contribuir de forma positiva para potenciar el deporte como medio educativo del que los pequeños se pueden beneficiar.

A continuación, se proponen una serie de aspectos a tener en cuenta para promover una actitud positiva de los padres en relación al deporte que practican sus hijos.

1. Confiar en el entrenador

Puede parecer obvio pero muchos padres no confían de forma suficiente en la persona que tiene los requisitos técnicos necesarios para enseñar a sus hijos y potenciarles en relación al deporte. Hay que creer más en la profesionalidad de los entrenadores.

2. Reconocer el valor, importancia y tiempo del entrenador

El entrenador es la persona que invierte más tiempo en los jugadores con el propósito de reforzarles técnicamente y personalmente en el deporte. Por esta razón es importante tener en cuenta el esfuerzo dedicado, aunque los resultados no se ajusten a lo que se desearía.

3. Buscar la ocasión adecuada para la comunicación con el entrenador

Establecer un contacto con el entrenador es necesario para muchos padres, pues es la manera de poder comentar aspectos relacionados con sus hijos y el deporte. Los padres deben procurar encontrar el momento preciso para poder ajustar posturas en un ambiente de calma y serenidad.

4. Valorar el esfuerzo por encima del resultado

No es bueno que los padres centren su gratitud hacia el deporte en función del resultado ya que obtener unos resultados concretos no debe ser el objetivo principal de la actividad deportiva. Lo importante es valorar el esfuerzo que sus hijos realizan para prosperar en el deporte y siempre se debe mostrar apoyo cuando los resultados son negativos.

5. Mostrar interés

Los hijos tienen que ver a sus padres interesados en el deporte que practican. Cuando perciben que sus progenitores les preguntan, procuran asistir a las competiciones y se implican, el refuerzo positivo es mayor y la motivación aumenta.

6. No presionar a su hijo/a por encima de sus posibilidades

Cada persona se enfrenta de forma diferente a la actividad deportiva. Existen niños con más capacidades que otros pero no por eso se debe dejar de animar. Lo adecuado es ser consciente de las posibilidades que tienen nuestros hijos y nunca exigir más de lo que se es capaz de dar.

7. Aceptar los éxitos y los fracasos

Los padres deben estar apoyando a sus hijos tanto en los buenos como en los malos momentos. Por esta razón no se debe mostrar una actitud negativa hacia el fracaso, puesto que los niños le darán más importancia de la que tiene. Ante un resultado negativo o una meta no conseguida hay que animar a progresar.

8. Admitir que su hijo/a puede equivocarse libremente

Los padres deben concienciarse de que sus hijos pueden errar y no por ello son peores que los demás. Es importante que aprendan a aceptar los errores de sus hijos y a no sentirse avergonzados por ellos.

9. Reconocer que su hijo/a hace deporte por su propio beneficio y diversión

Los padres tienen que ser capaces de aceptar que sus hijos realizan el deporte porque les gusta y lo disfrutan, sobre todo cuando no están bajo una presión excesiva. Por tanto, es conveniente estar atento en todo momento a la visión que el deportista tiene del deporte que realiza.

10. Ayudar a su hijo a decidir por él mismo

Nunca hay que presionar a los hijos para que tomen la decisión que los padres desean, sino que lo adecuado es animarlos a que ellos decidan bajo su voluntad.

11. Recordar que son modelos

Los padres no deben olvidar que, en todo momento, son referentes para sus hijos. Aunque muchos no lo crean, los hijos están constantemente atentos a los comportamientos y decisiones de sus padres y, a la larga, muchos actúan como ellos. Por ello son muy importantes los valores que se transmiten y, entre ellos, deberían destacarse los de juego limpio y compañerismo.

(Fuente: Psicología y Mente)

17 mujeres que son historia del deporte

Hoy es el día internacional de la mujer, y el día de hoy en nuestro blog queremos dar visibilidad a esas grandes mujeres que ya forman parte de la historia del deporte en muchas y diferentes disciplinas. Evidentemente necesitamos hacer una lista que no sea infinita y por eso no están todas las que son, pero sí hemos seleccionado aquellas cuyas historias, de ayer y de hoy, nos han calado más.

Día tras día millones de mujeres en el mundo practican deporte, ya sea por salud, por superación personal, como un medio para encontrarse y verse mejor físicamente, para luchar contra el estrés, para compartir un buen rato con los amigos, para competir, para ganar, por la satisfacción simplemente de practicarlo… Cualquier razón es válida: nuestros entrenamientos de hoy van para ellas.

Nadia Comăneci

Nadia-Comaneci

Obviamente comenzaremos hablando de esta ex-gimnasta proveniente de Rumanía fue la primera atleta en la historia en conseguir una calificación de diez puntos (calificación perfecta) en una competición olímpica de gimnasia artística, y fue gracias a su ejercicio en barras asimétricas en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976, cuando ella solo contaba con 14 años. Nadie hasta entonces había obtenido esta nota en un ejercicio de gimnasia artística de unos Juegos Olímpicos. En el año 2000, la Laureus World Sports Academy la nombró como una de las atletas del siglo.

Kathrine Switzer

kathrine-switzerImagen del Boston Herald

Imposible empezar esta lista con una mujer que no sea Kathrine Switzer. Sumergidos como estamos ahora en la vorágine del running, y con las mujeres ganando posiciones año tras año en las inscripciones de las carreras, echamos la vista atrás para recordar la historia de la primera mujer que corrió de forma oficial (esto es, con dorsal) la maratón de Boston, cuando esta aun estaba reservada únicamente a los hombres. Switzer abrió el camino en 1967 rompiendo la barrera del género en una de las maratones más importantes del mundo; después de eso continuó su lucha por el reconocimiento de las mujeres en este deporte.

Almudena Cid

Almudena-Cid

Normalmente la carrera de las gimnastas de rítmica suele ser bastante corta: es cierto que comienzan a entrenar y a competir desde una edad muy temprana, pero es igualmente verdad que la mayoría de ellas suele retirarse antes de los 25 años, mucho antes que las atletas de otros deportes. Almudena Cid puede presumir de ser la única gimnasta de rítmica que ha participado en cuatro finales olímpicas (1996, 2000, 2004 y 2008), de haber tenido una larga carrera deportiva plagada de éxitos y reconocimiento y de haber incluso creado un elemento propio: el “Cid Tostado” (un rodamiento de la pelota de pie a pie en posición de spagat hiperextendido).

Gertrude Ederle

Gertrude-Ederle

Nacida en 1905, esta campeona olímpica de natación fue la primera mujer en cruzar a nado el Canal de La Mancha, que separa Gran Bretaña de Francia. Lo hizo en 1926, después de un primer intento fallido en 1925, y tardó 14 horas y 34 minutos en llegar a la orilla francesa. Su récord de tiempo solo pudo ser batido mucho tiempo después, en 1950.

Simone Biles

simone-biles

La mayor parte de nosotros conocimos a esta jovencísima atleta de tan solo 19 años en los pasados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, donde consiguió cuatro medallas de oro y una de bronce en gimnasia artística. No solo es una inmensa hazaña (que se engloba dentro de las 23 medallas totales ganadas en toda su carrera, 17 de ellas de oro), sino que además tras los Juegos dio a conocer que padece TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) después de que se filtraran los datos de la Agencia Mundial Antidopaje.

Teresa Perales

Teresa-Perales

Nuestra más exitosa nadadora paralímpica, ganadora de 26 medallas olímpicasy una de las deportistas más laureadas en esta competición. Sin duda un ejemplo de superación personal, de adaptación (quedó parapléjica a los 19 años a causa de una neuropatía) y de trabajo constante. Ha participado en cinco Juegos Paralímpicos (2000, 2004, 2008, 2012 y 2016) consiguiendo medallas en todos ellos y siendo la abanderada de la delegación española en Londres 2012.

Dawn Fraser

Dawn-fraser

Dawn Fraser, ex-nadadora australiana, fue la primera mujer en nadar los 100 metros libres en menos de un minuto en 1962 (59.9 segundos). En 1964 rebajó su marca hasta los 58.9 segundos, que permaneció imbatida hasta 1972. Pocos días después de haber logrado su récord sufrió un accidente de coche en el que murió su madre, y ella sufrió lesiones en el cuello y en la espalda. Aun así se recuperó a tiempo para participar en los Juegos Olímpicos de Tokio ese mismo año, donde consiguió una medalla de oro y una de plata.

Edurne Pasabán

Una de las grandes hazañas del deporte español la ostenta Edurne Pasabán, que fue la primera mujer en el mundo en coronar los 14 ochomiles (14 montañas de más de ocho mil metros de altura), y la vigésimo primera persona del mundo en hacerlo. Su primer ochomil fue el monte Everest, en 2001, y el Shisha Pangma, en el Tíbet, fue su último ochomil coronado, en 2010.

Venus y Serena Williams

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Imposible hablar de mujeres en el tenis sin mentar a estas dos hermanas americanas, que cuentan ocho medallas olímpicas entre las dos. Dos mujeres que se complementan a la perfección, como pueden atestiguar sus 14 victorias en dobles que abarcan competiciones tan importantes como el Roland Garros (1999 y 2010), el torneo de Wimbledon (2000, 2008, 2009, 2012 y 2016) o el Open de Australia (2001, 2003, 2009 y 2010).

Lydia Valentín

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Nuestra mejor halterófila hasta la fecha. Lydia Valentín no solo ha ganado medallas en los Juegos Olímpicos (tanto in situ como a posteriori, debido a los casos de dopaje de sus contrincantes), sino que ha contribuido enormemente a la visibilización de este deporte en nuestro país, sobre todo entre los más jóvenes y entre el público femenino. Ha participado en tres Juegos Olímpicos (2008, 2012 y 2016) y ha conseguido los tres metales.

Charlotte Cooper

Charlotte-Cooper

Charlotte Cooper, tenista profesional, fue la primera mujer en ganar un título olímpico y lo hizo en los Juegos Olímpicos de París 1900. No recibió medalla porque estas no comenzaron a otorgarse hasta la siguiente edición de los Juegos. Fue cinco veces campeona del torneo de Wimbledon, la última de ellas en 1908, con 37 años de edad (un récord hoy imbatido) y ostentó el título de subcampeona en seis ocasiones más.

Ruth Beitia

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Ruth Beitia, atleta especialista en salto de altura, ha sido la primera mujer española en conseguir una medalla olímpica en atletismo, y lo hizo en los pasados Juegos de Río de Janeiro, saltando una altura de 1,97 metros. su mejor marca (y récord de España) la consiguió en San Sebastián en 2002, donde llegó a superar los dos metros saltando 2,02 metros de altura. Además, ha sido campeona europea en varias ocasiones.

Ronda Rousey

Ronda-Rousey

Además de haber sido medallista olímpica en judo en los Juegos de Pekín 2008 (y la primera mujer estadounidense en ganar una medalla en este deporte), Rousey ha conseguido dar visibilidad al papel de la mujer en las artes marciales mixtas. Gracias a su combinación de espectáculo y de increíble destreza (ha llegado a ganar combates por knockout en 14 segundos) ha acercado este deporte al público femenino. No perdió un combate entre 2012 y 2015, manteniendo durante todo este tiempo su título de invicta.

Núria Picas

Otra de las historias de motivación más motivadoras es la de la alpinista, corredora y escaladora Núria Picas. Poco después de correr su primera maratón de montaña, en la que quedó tercera, Núria sufrió un accidente de escalada en el que se rompió el hueso astrágalo del pie, y los médicos le dijeron que no podría volver a correr. Pero eso no la detuvo: Núria volvió a correr poco a poco, en 2010 la Selección Catalana la integró en el equipo de carreras de montaña y desde entonces todo han sido éxitos en su carrera deportiva. Ganó el ultra trail Cavalls del Vent en 2011, la primera vez que participaba en él, en octubre de 2012 se proclamó Campeona de la Copa del Mundo de ultra trails y forma parte de la élite mundial de las carreras de montaña. Su último logro ha sido vencer en la Transgrancanaria en la modalidad de maratón.

Marta Vieira da Silva

Marta-Vieira

Una de las futbolistas más influyentes del mundo, como no podía ser de otra manera, es esta brasileña que ha ganado cinco veces consecutivas el FIFA World Player (de 2006 a 2010), que reconoce a la mejor jugadora (y al mejor jugador en su versión masculina) del mundo cada año, y ha quedado segunda y tercera clasificada en otras dos ocasiones. Además, jugando con la selección brasileña ha ganado dos medallas olímpicas de plata (2004 y 2008).

Mireia Belmonte

Mireia-Belmonte

Campeona olímpica, mundial y europea, Mireia Belmonte es una de las deportistas con un mejor palmarés en natación en todo el mundo. Dos veces olímpica (2012 y 2016), Mireia ha conseguido traer a España los tres metales y hoy por hoy es una apuesta segura de medalla en todas las competiciones en las que participa. Ejemplo de constancia y dedicación en el entrenamiento, ha conseguido congregar a todo un país delante de la televisión cada vez que compite.

Fuente: vitonica

¿Qué fue de Nadia Comaneci, la auténtica leyenda de la gimnasia?

Un día como ayer, el 18 de julio de 1976, casi veinte mil personas que asistían en directo a la competición olímpica de gimnasia femenina (entonces la rítmica no era olímpica) en el Forum de Montreal vivieron uno de esos momentos mágicos que quedan grabados para siempre en el imaginario general de los aficionados al deporte: el primer 10 en gimnasia (ahora, con el cambio de códigos, ya no son comparables las notas, por desgracia).

El uno que era un 10 de Nadia.

FILES-GYMNASTICS-ROMANIA-COMANECI AFP

Una rumana de 14 años rompía todos los récords. Su trabajo en las asimétricas, su aparato preferido, había sido brutal, y las jueces le dieron un ¡1,0! Una nota que dejó estupefactos a los aficionados, pero tuvo una rápida explicación: el marcador no admitía más que un 9,95. No estaba preparado para el 10, y la matricula era unánime. Esa es la historia de la medalla de oro más importante de la gimnasia de una rumana que se colgó nueve (cinco de oro) entre los dos Juegos que disputó, Montreal y Moscú.

Repasar los éxitos de Nadia Comaneci (Onesti, 12 de noviembre de 1961) sería prolijo en exceso, porque además de las medallas en los Juegos, también tiene cuatro en los mundiales, y una docena en los europeos. Lo ganó todo entre 1975 y 1981, cuando se retiró, incluidos los Juegos Universitarios, que casi nadie lo recoge porque fueron en casa y con jueces rumanas.

Las asimétricas, aparato fetiche de Comaneci.

FILE: Romanian Gymnast Nadia Comaneci Turns 50 DIARIO AS (DIARIO AS)

Comaneci empezó en el deporte de niña, y pronto fue reclutada con Bela y Marta Karolyi, los precursores de la nueva gimnasia rumana, y que luego emigraron a Estados Unidos para formar a las estrellas estadounidenses (Mary Lou Retton fue la primera, campeona olímpica en Los Angeles).

En 1975 Nadia ya se confirmaba como la estrella emergente de la gimnasia rumana al derrotar nada menos que a la soviética Ludmila Turischeva. Fue el cambio de ciclo, la gimnasia clásica contra la modernidad, aunque esa lucha se ha producido más veces en los cambios generacionales de este deporte, como se vería luego con las gimnastas de finales de ochenta.

Con Bela Karolyi (izquiera) su entrenador, y Bart Connor (derecha) su marido.

US-OLY2012-NY-HOLBROOKE/COMANECI STAN HONDA (AFP)

Cuando Nadia se retiró en 1981, a los veinte años ya era una leyenda en el deporte y un mito en Rumania, tanto que el régimen de Ceaucescu la utilizó en su provecho, incluso fue la novia de uno de los hijos del dictador, o por lo menos se jugó con esa posibilidad en Rumanía. Pero a la niña no le gustaba aquella vida, y en 1989 decidió escaparse de su cárcel de barrotes de oro.

Nadia también fue adoptada en Estados Unidos como una deportista legendaria. No tuvo problemas para trabajar, en el deporte y como imagen de una firma de ropa deportiva y lencería. Y en el ambiente de la gimnasia conoció a Bart Conner, uno de los mejores gimnastas estadounidenses de todos los tiempos. Con Bart comenzó como empresaria en su cadena de gimnasios, en la venta de artículos deportivos y en su propia linea de ropa, además de invertir en una revista de gimnasia.

Regresó a Rumanía para presentar a su prometido, y también para casarse en 1996, en una de esas grandes fiestas en las que el país se paralizó. Afincada en Estados Unidos, con un hijo, Dylan, ostenta muchos cargos en el deporte rumano, del que es embajadora. Y, al margen de sus negocios, también colabora en fundaciones benéficas y es habitual comentarista de la televisión estadounidense. En el Comité Olímpico, en la Federación Internacional de Gimnasia, en el mundo del deporte en general, Nadia Comaneci no es sólo una deportista, y de hecho ha recibido infinidad de reconocimientos en la que se la ensalza como la mejor deportista femenina del siglo XX. Su vida ha dado ya para un documental, y también para libros; incluso ella misma, ha escrito alguna obra al respecto.

De la niña que encandiló al mundo, que no sabía la proyección que tenía, que dibujaba en su cara la inocencia seria. Ahora Comaneci es una mujer moderna estadounidense, que ha cambiado incluso sus rasgos por aquello de la moda de su país de adopción de presentarse siempre en cuerpos que luchan contra el tiempo, pero mantiene el imán en su personalidad, y en España, cuando ha dado clases de gimnasia en alguna visita promocionada, ha arrebatado por su sencillez y cercanía. El carisma del mito, de la leyenda, de la mejor.

Nadia Comaneci, en Brasil.

Laureus Welcome Party – 2013 Laureus World Sports Awards Gareth Cattermole (DIARIO AS)

7 datos que no sabías sobre la gimnasia artística

Nuestro deporte es uno de los más atractivos de Juegos Olímpicos (no importa cuando leas esto), y aquí te explicamos el por qué:

7 datos que no sabías sobre la gimnasia artística:

1. Fue introducida por primera vez en los JJ.OO. de 1896. Desde entonces ha sido una disciplina programada en las siguientes ediciones.

2. Viene de la palabra griega ‘gymnos’, que significa desnudo. Se debe a que antes los competidores la practicaban sin nada de ropa.

3. Las rutinas femeninas incluyen piso, viga, salto de caballo y barras asimétricass. Los hombres, en cambio, hacen pruebas en el piso, potro, anillos, barras paralelas y barra fija.

4. La americana Kerri Strug compitió en el salto de caballo con un pie lesionado para asegurar la medalla de oro para EE.UU. en Atlanta 1996. Ese equipo es conocido como el ‘Magnífico 7’.

5. Larisa Latunina de la URSS es la gimnasta más condecorada de la historia con 18 medallas, 9 de ellas son de oro.

6. Las mujeres son juzgadas por destreza y gracia, mientras que los hombres por movimientos de fuerza y pases de volteo.

7. Algunos movimientos son nombrados tras conocidas gimnastas. Kelly Garrison tiene tres.

¿Por qué debo calentar antes de hacer gimnasia?

¿Tentado a saltarte el calentamiento? ¡Por favor, no lo hagas! El calentamiento es una parte importante en la rutina de entrenamiento.

Sin importar qué tipo de actividad física realices es necesario empezar con ciertos ejercicios para preparar al cuerpo a un mayor esfuerzo. Aunque hay deportes que requieren mayor flexibilidad que otras, en general, el calentamiento permite que los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un rango más amplio. El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta la capacidad de movimiento en las articulaciones y previene lesiones.

Entendemos calentamiento como la serie de ejercicios antes de cualquier actividad física vigorosa con la finalidad de poner en marcha todos los órganos necesarios para un máximo rendimiento durante el entrenamiento1. En otras palabras, es una movilización suave y progresiva de músculos y articulaciones para después poder realizar esfuerzo con mayor efectividad y sin sufrir lesión.

Incluso sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu vida diaria es conveniente para tu salud y el buen funcionamiento de tu cuerpo. El calentamiento relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo junto con los nutrientes en los cartílagos y los músculos.

A continuación te enlistamos algunas razones para no tomar atajos en tu rutina de ejercicio:

Disminuye el riesgo de sufrir lesiones

Al aumentar progresivamente la temperatura corporal reduces potencialmente lesiones musculares porque permite al músculo adaptarse al movimiento y el esfuerzo general del cuerpo.

Además el incremento en el flujo sanguíneo promueve el crecimiento celular y la función en los órganos, en específico al corazón le ayuda a reducir el riesgo de anomalías cardiacas inducidas por el ejercicio.

Aumenta la resistencia del músculo

El calentamiento aumenta la degradación de la oxihemoglobina, este proceso se le conoce como oxigenación del cuerpo. Los ejercicios previos ayudan a descomponer el complejo químico del oxígeno permitiendo que el nivel del elemento en la sangre aumente y el músculo al recibir mayores cantidades a través de la sangre mejora su rendimiento3.

Reduce el dolor

Entre más largo sea el entrenamiento, requieres más energía lo que provoca una mayor fatiga del cuerpo.  El estiramiento relaja los músculos y tendones, lo cual alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo.

El estiramiento antes y después de un entrenamiento da al músculo un tiempo de recuperación para aliviar el dolor, gracias al aumento del flujo sanguíneo.

Mejora la flexibilidad

Otra ventaja del proceso de oxigenación es que incrementa la elasticidad de los músculos y el tejido conectivo, tendones y ligamentos gracias a la saturación arterial. El estiramiento dentro del calentamiento disminuye la viscosidad muscular, sí, como el motor de un carro.

Los ejercicios enfocados en mejorar la flexibilidad del músculo pueden mejorar el rendimiento físico en general.

 

En la Universidad Pedagógica Nacional (UPN) a través de la Dirección de Difusión Cultural y Extensión Universitaria, específicamente la Coordinación de Cultura Física y Deportes te orienta al realizar la actividad física de tu preferencia en la entrega titulada ¿Cómo hacer del deporte un hábito? En general, te recomiendan tres puntos a considerar; elegir la correcta, una que te guste y se adapte a tus habilidades; motivación conjunta, realizar la actividad en grupo o pareja y por último, pero no menos importante, seguir las indicaciones del especialista para fortalecer la cadena de trabajo.

(fuente: difusionfractal.upnvirtual.edu.mx)

¿Por qué es importante abrigarse después de entrenar?

Ahora sí que podemos decir que ha llegado el invierno, el frío, la lluvia y los frentes fríos asoman por todo México animándonos a abrigarnos más o a no salir de casa. Para muchos puede ser un impedimento a la hora de hacer ejercicio, sin embargo si se conocen los riesgos y se ponen en práctica las precauciones necesarias es tan buen momento como cualquier otro para realizar el deporte que más te gusta.

En esta época las contracturas y dolores musculares son más habituales en invierno debido a que el frío contrae los músculos. Al mismo tiempo las bajas temperaturas elevan la presión y el ritmo cardíaco y las enfermedades reumáticas ya diagnosticadas se ven acentuadas.

Los expertos recuerdan que mantener una actividad física continua y moderada fortalece el cuerpo y potencia un mejor estado de salud para enfrentar las bajas temperaturas. No obstante, a pesar de sus múltiples beneficios para el sistema respiratorio, locomotor e inmunológico. Así que si escogemos practicar ejercicio al aire libre debemos prestar atención a una serie de recomendaciones.

Beneficios del deporte de invierno

1.- Más defensas.

A pesar de la realidad que supone el aumento de las enfermedades respiratorias e infecciosas en invierno, practicar deporte a bajas temperaturas es una excelente herramienta para reforzar el sistema inmunológico. El sistema inmune, responsable de la defensa de nuestro organismo, ve aumentado el número de leucocitos, células responsables de combatir los agentes patógenos como el virus de la gripe.

2.- Energía contra los días grises.

La liberación de endorfinas y diversas hormonas cuando se practica deporte fomenta una mayor sensación de bienestar. Creamos así un perfecto aliado contra los estados de depresión y abatimiento que se pueden experimentar durante el invierno a causa del frío y la reducción de las horas de sol. Gracias a este mecanismo, practicar ejercicio, nos recargará los ánimos para enfrentar un nuevo día de invierno.

3.- Mejor fondo físico.

No sólo se ve reforzado el sistema inmune, nos hacemos más fuertes. Nuestro fondo físico se ve mejorado. Al añadir al entrenamiento condiciones adversas obligamos al cuerpo a adaptarse a una nueva situación, a afrontar unos cambios con los que no está acostumbrado a trabajar. Entre las funciones que se ven mejoradas se encuentran la capacidad cardiaca, la capacidad pulmonar, aumentan los litros totales de sangre…

“Los primeros entrenamientos son las más duros, a medida que el cuerpo se va acostumbrando a las nuevas condiciones responde mejor a las rutinas de entrenamiento que hayamos establecido según nuestros objetivos”, sostiene el experto.

4.- Se queman más calorías.

A todos los beneficios anteriores se suma que la actividad física resultará mucho más provechosa al ampliarse el gasto energético. Las calorías destruidas por la acción de la contracción de los músculos no son las únicas, ya que el cuerpo se ve obligado a trasformar energía en calor. Mantener el cuerpo caliente y alejado de la hipotermia supone un gasto calórico añadido que se verá traducido en mayores progresos en nuestra curva de entrenamiento.

Precauciones para practicar ejercicio

1.- Es mejor dentro del gimnasio.

Si se trata de la primera vez que practicamos ejercicio con una asiduidad diaria, lo mejor es escoger actividades de interior. Unas temperaturas demasiado bajas pueden resultar demasiado duras para quienes empiezan a adquirir una rutina de entrenamiento. La recomendación de los profesionales se centra en dejar el deporte outdoor para quienes tienen experiencia previa y una buena progresión en su entrenamiento.

2.- Dos capas de ropa mejor que cinco.

En cuanto a la vestimenta, la opción de colocarnos demasiada ropa no es la más adecuada ya que nos puede molestar una vez hayamos calentado. El experto aconseja emplear tejido sintético, especialmente en la primera capa. Sobre esta la mejor opción es colocar lana o forro polar, pero no algodón.

Para los no iniciados, el algodón absorbe muy fácilmente la humedad. Esto se traduce en tejidos empapados en sudor que, al enfriarse, reducen el calor corporal dándonos una mayor sensación de frío y malestar.

3.- Hidratación continua.

Aunque la tendencia es relacionar la importancia de la hidratación con el calor, también es muy importante mantenerse bien hidratado en invierno. El esfuerzo extra genera una importante pérdida de agua que se debe compensar para evitar la aparición de la fatiga y la reducción del rendimiento.

4.- Si padeces alguna enfermedad acude al médico.

Merecen una mención especial los enfermos de asma y quienes padecen enfermedades del corazón. El frío extremo puede desencadenar ataques de asma y dificultar la circulación en las personas con dolencias diagnosticadas. En estos casos es mejor practicar deporte bajo techo”. Se aconseja a estas personas contar con la supervisión de expertos para el desarrollo de su entrenamiento personal.

(Fuente: La Opinión Coruña)

La gimnasia, un deporte para empezar a cualquier edad

La miramos admirados durante las Olimpiadas. Jóvenes con cuerpos perfectos, que parecen tener habilidades sobrehumanas, completan rutinas impecables para ser juzgados por rigurosos jueces entrenados para encontrar errores en lo asombroso.

Pero sería un error pensar que ese deporte, cuyo nombre viene del griego “entrenar desnudo”, es sólo para la élite.

Acá abajo, en el mundo real, hay quienes lo practican para mejorar su estado físico. Otros disfrutan compitiendo en torneos regionales, nacionales e internacionales. Pero, de lejos, la principal razón para hacer gimnasia es la diversión.

¿Por qué vale la pena practicarla?

La gimnasia ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, además de que refuerza la concentración.

¿Para quién es?

Para todos: desde niños pequeños que están desarrollando sus capacidades motoras hasta adultos en busca de una nueva manera de ponerse en forma, cualquiera puede entusiasmarse con la gimnasia.

¿Hay alguna opción barata en la gimnasia?

Desde saltar en un trampolín, hacer medialunas o colgarse en la barras de los parques (pasamanos), uno puede hacer gimnasia gratis.

¿Qué pasa si yo quiero un entrenamiento más formal?

Las clases de los gimnasios para ponerse en forma son una muy buena manera de combinar la gimnasia con rutinas de ejercicios tradicionales para obtener un entrenamiento integral.

Gimnasia artística masculina

Los músculos se flexionan, el corazón late, se repliega para dar una voltereta y hace un desmonte perfecto.

La gimnasia artística de hombres tiene que ver con la fuerza.

Las sesiones en los gimnasios especializados ofrecen principalmente seis actividades: el suelo, el caballete, los anillos, las barras paralelas y la barra fija.

Gimnasia artística femenina

En un momento usted está boca abajo, dando vueltas alrededor de una barra. En el siguiente, está caminado sobre una viga de equilibrio que no es más ancha que un iPhone…

La gimnasia artística femenina es una opción de deporte extraordinaria.

Se divertirá descubriendo cuatro actividades separadas: la bóveda, las barras asimétricas, la viga y el suelo.

A medida que su capacidad aumenta, aprenderá a realizar rutinas elegantes en las que verá su fuerza, habilidad y control.

Trampolín

Está bocabajo, suspendido seis metros en el aire, experimentando un momento en el que su cuerpo no pesa. Así se siente volar.

El trampolín es uno de los deportes más emocionantes que hay.

Desde su primer día, usted puede experimentar la emoción de saltar más alto que nunca antes.

Luego, a medida que construye su fuerza y habilidad, se desafiará a sí mismo para subir más alto cada vez.

Al principio, aprenderá cómo realizar trucos aéreos simples y mantener su ritmo.

Después logrará hacer acrobacias grandes en el aire.

Tumbling

Gimnasia masculina

Usted está rodando a lo largo de la pista, empezando su quinta voltereta seguida.

Tumbling es un tipo de gimnasia verdaderamente impresionante, por no mencionar lo entretenido.

Todo es cuestión de volteretas, giros y saltos, unidos uno después del otro.

Se pueden ver a los gimnastas girando y saltando, en viajes aéreos de una esquina a la otra.

Se empieza por aprender lo que se siente en trucos simples en una pista suspendida.

Luego, cuando mejora la técnica y la confianza crece, aprenderá a realizar secuencias asombrosas de saltos y giros.

Gimnasia para niños pequeños

Botar, girar, rodar: los niños son gimnastas innatos.

La gimnasia preescolar enseña a los niños habilidades importantes como el equilibrio y la coordinación.

Con la supervisión de expertos y un ambiente lúdico, es una gran manera para que se diviertan y sientan las bases de un estilo de vida saludable y activo.

 

(Fuente: BBC)

Conoce los beneficios de la gimnasia en los niños

Los deportes siempre van a ser beneficiosos para los niños. La Academia Mexicana de Pediatría considera que, participar en deportes organizados proporciona una oportunidad para que los jóvenes aumenten su actividad y se desarrollen social y físicamente.

Javier Chacín, profesor de deportes añade que la gimnasia es uno de los más completos programas de ejercicios de estilo de vida disponibles para los niños, porque incorpora fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio, coordinación y la disciplina.

Ya sea que estén involucrados en gimnasia recreativa o en la profesional y artística, las habilidades aprendidas en la gimnasia puede beneficiar el desarrollo general del niño.

Salud general

La participación en la gimnasia ayuda a los niños a ser físicamente activos y también, a mantenerse en forma y saludables. La participación en cualquier ejercicio reduce el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes en la edad adulta.

Beneficios sociales

El participar en gimnasia pueden ayudar a los niños a dormir mejor y los equipa con las habilidades necesarias para manejar mejor los desafíos físicos y emocionales en la vida. Asistir a una clase de gimnasia regularmente provee a los niños pequeños la oportunidad de comunicarse con personas de su misma edad, aprender a trabajar en equipo y relacionarse con los adultos.

El compromiso y la disciplina

La naturaleza desafiante de la gimnasia requiere el compromiso y la concentración. La estructura de clases de gimnasia enseña a los niños cómo el trabajo duro y la dedicación valen la pena. Experiencias positivas en la gimnasia pueden construir confianza a través del logro, e ilustra a los niños que el compromiso con el deporte los beneficia a ellos. Las normas y los códigos de conducta en la gimnasia ayudan a que los niños aprendan la importancia de las normas de seguridad y, enseña respeto hacia los demás.

Habilidades motoras, coordinación y equilibrio

La gimnasia ayuda a los niños a desarrollar una serie de habilidades motoras y de coordinación y ayuda a desarrollar un buen sentido de la conciencia corporal. Un gimnasta sabe utilizar las diferentes partes de su cuerpo de diferentes maneras, eso es lo que se llama conciencia corporal, que es el control y la coordinación, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas y también en la vida cotidiana.

Resistencia

Los gimnastas son reconocidos por su excelente relación de resistencia y peso. La participación en la gimnasia a una edad temprana ayuda a tener fuerza a través de la formación regular, que ayuda con el desarrollo y tonificación de los músculos delgados, mejora el equilibrio y la postura.

 

(Fuente: panorama.com)